想要瘦子變壯需要注意以下幾點：

　　1. 合理飲食：需要保證攝入足夠的熱量和蛋白質，每日飲食要均衡，多食用富含蛋白質的食物如肉類、豆類、雞蛋等。

　　2. 適量運動：適量的運動可以幫助增肌，建議進行力量訓練和重量訓練，如啞鈴、杠鈴訓練等。但是不要過度運動，以免對身體造成損傷。

　　3. 良好的睡眠質量：充足的睡眠可以幫助身體更好的吸收營養，同時還可以幫助肌肉修復和生長。

　　4. 堅持不斷：增肌需要堅持長時間的訓練和飲食控制，需要耐心和毅力。

　　5. 可以考慮補充蛋白質粉和其他增肌營養物質，但需要按照醫生或營養師的建議進行。