1. 粗糧：糙米、燕麥、小麥、玉米等谷物中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 蔬菜：蔬菜中的膳食纖維含量非常高，常見的有胡蘿卜、菠菜、芹菜、西蘭花、香菇等。

　　3. 水果：水果中含有的果膠可以增加腸道內的水分，軟化糞便，緩解便秘。常見的水果有蘋果、香蕉、梨、草莓等。

　　4. 豆類：豆類中含有的可溶性纖維可以增加腸道內的水分和鹽分，軟化糞便，緩解便秘。常見的豆類有豆腐、黃豆、豆芽等。

　　5. 堅果：堅果中含有的不溶性纖維可以促進腸道蠕動，緩解便秘。常見的堅果有核桃、杏仁、腰果等。