乳清蛋白粉是一種高蛋白、低脂肪、低卡路里的膳食補充劑，適合在運動后或餐前補充蛋白質。乳清蛋白粉的作用是幫助肌肉修復和促進肌肉生長，但并不是單靠乳清蛋白粉就能增肌成功的。

　　增肌需要綜合體育鍛煉以及膳食的搭配，一般的建議是在運動后立即補充20-30克的乳清蛋白粉，以幫助肌肉快速恢復和生長。并且在整個增肌期間，要注意攝入足夠的蛋白質、糖類和脂肪，均衡飲食，才能達到增肌的目的。具體時長因人而異，可以根據個人的訓練計劃和目標來安排乳清蛋白粉的補充。