1. 鍛煉身體：有氧運動能釋放大量的內啡肽和多巴胺等快樂激素，有助于改善情緒和心情。

　　2. 做冥想或瑜伽：冥想和瑜伽能夠幫助你放松身心，減少壓力和焦慮，釋放負面情緒。

　　3. 溝通交流：與家人、朋友、同事或心理醫生進行交流，將內心的煩躁和不安傾訴出來，也可以得到他們的支持和理解。

　　4. 閱讀書籍、觀看電影、聽音樂：通過閱讀、觀看電影或聽音樂，可以分散注意力，放松身心，緩解緊張和疲勞。

　　5. 做一些放松自己的事情：可以通過做自己喜歡的事情，如旅游、攝影、美食等，來轉移注意力，讓自己放松身心。

　　6. 調整心態：通過積極、樂觀的心態面對生活和工作中的挑戰和困難，可以減輕內心的負擔，打造健康身心。

　　7. 保持良好的睡眠：保持良好的睡眠質量，有助于身體和心理的恢復和健康，也能緩解緊張和疲勞。