以下是一些養胃調理腸道的食譜建議：

　　1. 蒸雞胸肉：將雞胸肉蒸熟，加入少許鹽和胡椒粉調味，可以搭配蔬菜或米飯食用。

　　2. 燕麥粥：燕麥粥具有潤腸通便的作用，可以加入一些水果或果干增加口感和營養價值。

　　3. 紫菜蛋花湯：紫菜富含纖維素和礦物質，蛋花則富含優質蛋白質，可以配合各種蔬菜一起煮成一道清淡的湯品。

　　4. 清炒豆芽：豆芽是一種低熱量、高纖維、營養豐富的食材，可以清炒或拌涼菜食用。

　　5. 酸奶水果沙拉：酸奶富含益生菌和各種維生素，水果則富含纖維素和抗氧化物質，可以將它們混合在一起制作沙拉。

　　6. 清香茶碗蒸：茶碗蒸是一道低脂低熱量的傳統菜肴，可以用雞蛋、魚肉或肉絲等食材，搭配菜心、香菇等蔬菜，清蒸后加入少許調味料即可。

　　以上食譜建議僅供參考，具體的飲食需要根據個人身體狀況和口味來調整。養成良好的飲食習慣和生活習慣也是保護胃腸健康的重要措施之一。