1.雞蛋三明治——用全麥面包，煮熟的雞蛋，番茄片，生菜葉和低脂奶酪制作。
2.牛奶燕麥粥——將燕麥片、牛奶、水和蜂蜜混合在一起加熱煮沸，加入漿果或堅果作為裝飾。
3.香蕉草莓松餅——使用全麥面粉、香蕉泥、草莓和低脂奶油制作松餅。
4.烤雞胸肉三明治——用全麥面包、烤雞胸肉、生菜葉、番茄片和低脂奶酪制作。
5.水果杯子酸奶——用低脂酸奶、蜂蜜和水果混合在一起，放入杯子中作為早餐。
6.燕麥蛋糕——使用燕麥片、低脂牛奶、香蕉泥和堅果制作蛋糕。
7.果仁牛奶麥片——用水煮沸麥片，加入牛奶、果仁和蜂蜜作為早餐。
8.烤蘋果酸奶——將蘋果切片，撒上肉桂并放到烤箱中烤熟。配以低脂酸奶作為早餐。
9.牛奶香蕉果汁——將香蕉、草莓、蜂蜜和低脂牛奶混合在一起做成果汁。
10.烤蛋杯——烤蛋杯包括烤雞肉、雞蛋、蔬菜和低脂奶酪制成。
青少年吸收不好太瘦，可以通過以下方法進行調理：1.改善生活方式：保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。若是缺鋅導致的吸收不好，則可以遵醫囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物進行鋅的補充。調理過程中要耐心和堅持，不要急于求成。
