1. 清淡易消化的粥類：如稀飯、粥、綠豆粥等。

　　2. 蔬菜類：如西紅柿、白菜、芹菜、絲瓜、冬瓜、山藥等，可以用清蒸、煮、炒、煎等方式制作。

　　3. 水果類：如蘋果、橙子、柚子、草莓、葡萄等，可以生吃或制作成果汁。

　　4. 瘦肉類：如雞肉、魚肉、瘦豬肉等，可以用清蒸或煮湯的方式制作。

　　5. 豆類：如豆腐、豆漿、蠶豆、黃豆、綠豆等，可以煮湯、拌涼菜、煮粥等方式制作。

　　6. 雜糧類：如小米、糙米、玉米等，可以制作成雜糧粥或加入煮湯中。

　　7. 調味品：可以選擇低鹽、低油、低脂的配料，如醋、白糖、蜂蜜、姜、蒜、香菜等。

　　8. 飲料：如菊花茶、綠茶、檸檬水等，可以幫助消化養胃。