1. 粗糧：如糙米、燕麥、全麥面包等，可以增加食物的纖維素含量，促進腸胃蠕動，有助于消化和排便。

　　2. 水果：如蘋果、香蕉、葡萄柚等富含果膠，有助于緩解胃部不適和消化不良。

　　3. 蔬菜：如菠菜、芹菜、南瓜等富含維生素和礦物質，有利于保護胃黏膜，幫助消化。

　　4. 豆類：如黃豆、綠豆、黑豆等，富含蛋白質和纖維素，有利于增強腸胃功能。

　　5. 海鮮：如大閘蟹、蝦、海參等，富含蛋白質和微量元素，有助于增加貝類和軟骨類的膠原蛋白，幫助腸胃消化。

　　6. 飲品：如綠茶、蜂蜜水等，可以促進胃腸蠕動，有助于排便和消化。