早餐：

　　- 燕麥粥：燕麥片、牛奶、水、加入一些葡萄干、堅果等

　　- 煮蛋一只

　　- 面包一片

　　午餐：

　　- 鮮蝦炒飯：米飯、鮮蝦、胡蘿卜、青豆、雞蛋等

　　- 清炒豆腐：豆腐、青菜、胡蘿卜等

　　晚餐：

　　- 紅燒雞腿：雞腿、土豆、胡蘿卜、洋蔥、蒜、生姜、料酒、醬油、糖、雞精等

　　- 西蘭花炒肉：西蘭花、瘦肉、胡蘿卜、青紅椒等

　　以上食譜只是一個參考，可以根據個人口味和需求適當進行調整。三餐應該均衡搭配食材，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養(yǎng)成分。餐量也應該適當，不宜過多或過少。