以下是幾種可以幫助消腹脹的菜品：

　　1. 苦瓜：苦瓜中含有豐富的維生素C和膳食纖維，能夠促進消化和排便。

　　2. 茶樹菇：茶樹菇中含有豐富的膳食纖維和多種氨基酸，有助于消化和排泄。

　　3. 西紅柿：西紅柿中含有豐富的維生素C和鉀，可以促進胃腸蠕動，減少腹脹。

　　4. 菠菜：菠菜中富含膳食纖維和鎂，有助于消化和放松腸道。

　　5. 土豆：土豆中含有豐富的鉀和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解腹脹。