早餐：

　　1.燕麥片或其他谷類食品，混合堅果和干果。

　　2.全麥面包加上新鮮水果和低脂酸奶。

　　3.蛋白質豐富的煮雞蛋，搭配全麥吐司或全麥餅干。

　　4.煮熟的燕麥或麥片和水果泥混搭，加上一杯花茶或咖啡。

　　午餐：

　　1.低脂肉類如雞肉、火雞肉或瘦牛肉煮或烤，加上烤蔬菜和全麥米飯或面條。

　　2.豆腐或豆類食品燉菜搭配蔬菜和全麥米飯或全麥面條。

　　3.芝士和蔬菜的卷餅，加上一杯冰茶或米飯。

　　晚餐：

　　1.富含蛋白質的魚肉，搭配烤蔬菜和全麥米飯或面條。

　　2.烤或蒸蔬菜和豆腐，搭配玉米餅或薄餅。

　　3.煮嫩的肉類如柔嫩牛肉或烤雞胸肉，加上烤蔬菜和米飯或面條。

　　點心：

　　1.水果沙拉或新鮮蔬菜沙拉，搭配無糖酸奶或堅果。

　　2.全麥餅干搭配堅果或芝士。

　　3.無糖或低糖椰子肉，搭配一杯花茶或熱巧克力。

　　4.全麥吐司配上蜂蜜或果醬，加上一杯牛奶或豆奶。