腸里的益生菌主要包括雙歧桿菌、乳酸菌、腸球菌等多種菌種。其中，雙歧桿菌和乳酸菌是最常見的益生菌。它們可以促進腸道蠕動，增強腸道黏膜屏障功能，并且可以抑制有害菌的生長，維持腸道菌群平衡，起到保護腸道健康的作用。