1. 改變飲食習慣：減少攝入易產生腸道脹氣的食物，如豆類、洋蔥、大蔥、蒜、辣椒、高脂肪、高糖、高纖維等，增加攝入易消化的食物，如米飯、面包、熟蔬菜、水果等。

　　2. 飲食正確：吃飯要慢慢咀嚼，不宜過量，避免大口吞咽、嘴饞、暴飲暴食。

　　3. 適當運動：合理的運動能夠促進腸道蠕動，幫助消化，減少腸道脹氣。適當的運動有助于排出腸道內積累的氣體，如散步、跑步、瑜伽等。

　　4. 溫水浸泡：腸道脹氣可能是由于腸子內積累了很多氣體，可以在飯后浸泡在溫水中，幫助驅除腸道內氣體，舒緩腸脹。

　　5. 服用消除氣體的藥物：如果腸道脹氣較嚴重，可以考慮服用消除氣體的藥物來緩解癥狀，但是用藥前要咨詢醫生的意見。