如果經常拉肚子，可以采取以下措施：

　　1.注意飲食：避免食用過多生冷食品、油膩食物、辛辣刺激性食物、含有過多沙棘等膳食纖維的食物，以及可能帶有病菌的食物。

　　2.保持個人衛生：勤洗手，保持環境清潔衛生，防止病菌侵入。

　　3.補充益生菌：通過口服益生菌可以增強人體腸道菌群，提高腸道免疫功能，有助于緩解腹瀉。

　　4.多喝水：補充體液，防止脫水。

　　如果以上措施無效，且伴有發熱、腹痛、惡心等癥狀，應及時就醫。