1. 燕麥：燕麥含有一定量的纖維質，可以幫助消化，減少消化不良的情況。

　　2. 蘋果： 蘋果含有豐富的果膠，可以幫助促進腸道蠕動，增加內臟蠕動。

　　3. 橙子：橙子中含有豐富的維生素C和果膠，可以促進食物消化吸收，還可以抑制胃酸分泌。

　　4. 綠豆：綠豆含有豐富的烯酮類物質，可以幫助平衡體內PH值，促進腸道蠕動。

　　5. 豆漿：豆漿中含有一定量的植物蛋白質，可以幫助腸道消化吸收，減少食物滯留。

　　6. 紅棗：紅棗中含有豐富的維生素A和維生素C，可以幫助調節體內功能，促進健康。

　　7. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌和乳酸菌，可以平衡腸道菌群，促進消化吸收。

　　8. 黑木耳：黑木耳含有一定量的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，減少便秘的情況。