飲食引起的腸胃不適，可以從多個方面進行調理，包括改善飲食習慣、調整飲食結構、增加運動、藥物治療等。以下是一些具體的建議：

　　1. 改善飲食習慣：定時定量，避免暴飲暴食，同時注意細嚼慢咽，避免過快過急地進食。

　　2. 調整飲食結構：減少油膩、辛辣、生冷等刺激性食物的攝入，增加易消化、清淡的食物，如面湯、小米粥等。增加蔬菜、水果和高纖維食物的攝入，以保持大便通暢。

　　3. 增加運動：適度的運動可以促進腸胃蠕動和新陳代謝，有助于緩解便秘、腹脹等癥狀。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等低強度運動。

　　4. 藥物治療：在醫生的建議下，可以服用一些藥物來緩解腸胃不適，如消化酶、益生菌等。也可以嘗試中醫調理，如推拿按摩、針灸等。

　　5. 保持心情舒暢：情緒對腸胃健康也有一定影響，因此要保持心情舒暢，避免過度勞累和緊張。

　　調理飲食引起的腸胃不適需要從多個方面入手，包括改善飲食習慣、調整飲食結構、增加運動、藥物治療等。也要注意保持心情舒暢，避免過度勞累和緊張。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫檢查和治療。