對于14歲的小孩便秘問題，

　　1. 飲水：確保小孩喝足夠的水，每天至少8杯（約2升）水。水有助于軟化大便，促進腸道蠕動，減少便秘的發生。

　　2. 膳食纖維：增加膳食纖維攝入可以增加大便體積，促進腸道蠕動。建議增加攝入水果、蔬菜、全谷類等富含纖維的食物。

　　3. 飲食規律：建立良好的飲食規律，定時定量進食，避免過量或不規律的飲食習慣。

　　4. 運動：適度的體育鍛煉有助于刺激腸道蠕動，促進消化系統正常運作。建議孩子進行適量的戶外活動或者體育運動。

　　5. 油脂攝入：減少食用高脂肪的食物，如油炸食品、糕點等，因為這些食物消化困難，容易導致便秘。

　　6. 適量的乳制品攝入：有些人對乳制品中的乳糖不耐受，容易引起便秘。如果孩子有乳糖不耐受或者有乳制品引起的消化問題，可以減少或避免乳制品的攝入。

　　如果這些措施沒有改善便秘情況，建議咨詢醫生或兒科專家的建議，以獲取更準確的診斷和治療方案。