當出現拉肚子的情況時，需要選擇易消化、營養豐富的食物。以下是一些建議的水果和食物：

　　水果：

　　1. 香蕉：富含鉀和纖維，有助于穩定腸道功能。

　　2. 蘋果：含有大量的纖維，有助于緩解腹瀉。

　　3. 藍莓：具有抗菌和抗炎作用，有助于恢復腸道健康。

　　4. 菠蘿：含有酵素，有助于促進消化和消炎。

　　5. 柚子：富含維生素C和纖維，有助于增強免疫力和改善腸道功能。

　　食物：

　　1. 白米飯：易于消化，提供能量，有助于緩解腹瀉。

　　2. 面包：選擇軟質面包，易于消化。

　　3. 雞胸肉：低脂肪、高蛋白質，易于消化。

　　4. 熟土豆：含有大量的維生素和纖維，有助于緩解腹瀉。

　　5. 蒸蔬菜：選擇蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等，可以提供營養且易于消化。

　　在拉肚子期間要避免攝入油膩、辛辣和刺激性食物，以防加重癥狀。飲食要適當增加水分攝入，避免脫水。若情況嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。