1. 飲食規律要記牢

　　胃和腸怕“饑一頓飽一頓”，按時吃飯是基礎。比如早餐別糊弄，哪怕煮個雞蛋配熱粥，也能讓胃舒服開工；晚餐別太晚，睡前3小時吃完，避免食物堆積加重負擔。平時盡量少碰辛辣、油炸、過冷或過燙的食物，這些“刺激分子”容易讓胃黏膜受傷，腸道也跟著鬧脾氣。

　　2. 細嚼慢咽別著急

　　吃飯時別當“干飯人”，狼吞虎咽會讓胃“加班加點”。食物沒嚼碎就進胃里，不僅消化慢，還可能劃傷胃壁。試著每口嚼20下左右，慢慢吃不僅能感受食物的味道，還能讓腸胃輕松吸收營養。尤其是吃粗糧或纖維多的菜時，多嚼幾下能減少腸道堵塞的風險。

　　3. 情緒穩定別內耗

　　你可能不知道，壓力大、焦慮的時候，腸胃也會“跟著倒霉”。生氣時胃會抽痛，緊張時容易拉肚子，這都是“腦腸軸”在作怪。平時多找點樂子，比如散步、聽歌或者和朋友吐槽，把壞情緒排出去，腸胃才能“心平氣和”地工作。別讓情緒成了腸胃的“隱形殺手”。

　　4. 運動保暖兩不誤

　　適當運動能促進腸胃蠕動，比如每天快走30分鐘，或者做做瑜伽里的“貓牛式”，都能幫腸胃“動起來”。胃和腸特別怕冷，夏天別總吹空調直吹肚子，冬天穿個護腰或高腰褲，給腸胃“蓋層小被子”。尤其是女生，經期更要護好腹部，避免寒氣入侵引發不適。