長期失眠可以嘗試喝以下幾種茶來改善睡眠質量：

　　1. 睡前飲用草本茶：有些草本茶具有放松神經和促進睡眠的作用，如薰衣草茶、洋甘菊茶、檸檬香茅茶等。這些茶可以幫助緩解壓力和焦慮，讓身心放松。

　　2. 茉莉花茶：茉莉花茶有助于鎮靜神經系統，減輕疲勞和焦慮，有助于安定情緒，促進睡眠。

　　3. 桑葉茶：桑葉茶具有鎮靜和安神的作用，有助于改善失眠問題。

　　4. 金銀花茶：金銀花茶有助于舒緩情緒，減輕焦慮和緊張感，同時具有清熱解毒的功效。

　　5. 茶樹菇茶：茶樹菇茶含有多種氨基酸和微量元素，有助于神經調節，提高睡眠質量。

　　每個人的身體狀況和反應不同，對于失眠問題，咨詢醫生或專業中醫師的建議，以找到適合自己的飲品。調整生活習慣、保持良好的睡眠環境和規律的作息時間也是改善睡眠質量的重要因素。