運動時適合喝以下類型的飲料：

　　1. 水：水是運動過程中最重要的飲料，它可以幫助保持體液平衡，防止脫水。尤其在長時間的高強度運動后，喝水可以回復體力和恢復水分。

　　2. 電解質飲料：在長時間和高強度的運動后，體內的電解質含量會下降，特別是鈉和鉀。隨著汗液的流失，這些電解質需要被補充。電解質飲料可以提供這些必要的電解質，幫助維持身體機能。

　　3. 含有碳水化合物的飲料：長時間和高強度的有氧運動需要大量的能量，碳水化合物是提供這些能量的主要來源。喝含有碳水化合物的飲料，如運動飲料或果汁，可以幫助補充能量并延長運動時間。

　　4. 蛋白質飲料：對于進行強度較大的力量訓練或長時間的耐力運動的人來說，蛋白質飲料可以幫助恢復肌肉，并促進肌肉的修復和增長。

　　盡量避免含有過多糖分和人工添加劑的飲料，以免給身體帶來負擔。在運動過程中也不宜飲用含有咖啡因的飲料，因為咖啡因可能導致脫水。