花生是粗纖維食物

　　1、花生富含膳食纖維，其中四分之一是水溶性膳食纖維。花生百克粗纖維含量3克，是粗纖維食物。花生還富含粗蛋白，包括膽堿和卵磷脂，可以促進新陳代謝，促進腸道蠕動推送大便及時排出。

　　2、花生是堅果，也被稱為抗衰老食品，幫助增強記憶力。花生的熱量和脂肪含量都很高，適量吃花生不會變胖。因為膳食纖維豐富，所以吃起來會有飽腹感，特別是油炸花生可以少吃，建議可以吃水煮或者清蒸的。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便。