過多的膳食纖維會促進發(fā)酵和氣體的形成，導致腹脹或者便秘

　　1、一般來說，便秘是可以通過增加粗纖維、增加水分、多鍛煉運動來緩解。但是要根據(jù)個人的腸胃耐受情況，過多的纖維攝入會影響消化系統(tǒng)，使腸道內(nèi)的纖維素體積越來越大。同時粗纖維也會促進發(fā)酵和氣體形成，吃太多粗纖維食物會導致便秘。

　　2、增加膳食纖維時，多喝水及流質(zhì)食物非常重要。足夠的水量才能給腸道推送大便下去的助力。短期內(nèi)攝入過多的纖維可能會阻礙其他營養(yǎng)成分的吸收，因為它可能會干擾身體吸收營養(yǎng)的能力。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。