地瓜百克里面粗纖維含量3克，地瓜是粗纖維的食材

　　1、地瓜也是一種薯類，本身也是粗纖維含量較高的。地瓜含有多種營養物質，還含有大量的粗纖維，被稱為長壽食品。地瓜可以用來當做主食，增加飽腹感，減少皮下脂肪的堆積和膽固醇吸收，促進脂質代謝，幫助寬腸清潔腸道。

　　2、地瓜不僅可以幫助潤腸通便，里面豐富的礦物質和微量元素及亞油酸等物質，也是維護血管彈性滋陰潤燥的好食材。地瓜中的粗纖維可以清潔消化壁，也可以促進腸道內有毒有害物質的移除。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。