當腸胃不舒服時，可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 干炒或蒸煮的白米飯：易于消化，可以提供能量。

　　2. 面條：如白面條、紅薯粉等，能夠提供能量，且易于消化。

　　3. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、土豆、南瓜等容易消化的蔬菜。

　　4. 清淡的湯：如雞湯、綠豆湯等，有助于補充水分。

　　5. 水果：如香蕉、蘋果等，富含纖維素，有助于消化和緩解便秘。

　　要避免食用以下食物，以防加重不適：

　　1. 油炸食物：如炸雞、薯條等，不易消化，可能導致胃部不適。

　　2. 辛辣食物：如辣椒、花椒等，可能刺激消化道，加重癥狀。

　　3. 高脂肪食物：如油膩的肉類、奶制品等，不易消化，可能引起胃部不適。

　　如果癥狀持續或加劇，請及時就醫。