以下是幾種可以促進腸胃蠕動的運動：

　　1. 散步：輕松的散步可以促進腸胃蠕動，增加腸道蠕動的速度和力度。每天堅持散步30分鐘可以有效改善便秘問題。

　　2. 慢跑：有氧運動如慢跑可以刺激腸道蠕動，促進腸胃蠕動的頻率和強度。

　　3. 游泳：水中的運動可以促進腸胃蠕動，同時也對肌肉和關節有很好的保護作用。

　　4. 瑜伽：瑜伽中的一些姿勢和呼吸練習可以刺激腸道，增加腸道蠕動力度，改善腸胃功能。

　　5. 腹部運動：例如仰臥起坐、腹肌收縮等運動可以加強腹肌的收縮力度，刺激腸道蠕動。

　　6. 踏步運動：使用踏步機或攀爬樓梯可以增加腹部肌肉的活動，促進腸道蠕動。

　　7. 騎自行車：騎自行車可以增加腹部和背部肌肉的活動，刺激腸道蠕動。

　　在運動前應進行適當的熱身，并根據個人身體狀況和醫生建議選擇合適的運動方式和強度。