膝蓋疼痛時，可以選擇一些適合的低沖擊運動，如以下幾種：

　　1. 水中運動：在水中進行游泳或水中有氧運動，可以減輕對膝蓋的負荷。

　　2. 單車運動：選擇室內或者平路進行騎行，避免爬坡或者強度較大的騎行。

　　3. 靜態自行車：可坐在自行車上進行騎行動作，但不需要踩踏。

　　4. 瑜伽：選擇適合膝蓋的瑜伽動作，如橋式、蝴蝶式等。

　　5. 慢跑：選擇平坦的路面慢跑，適度控制跑步的時長和強度。

　　6. 伸展運動：進行膝蓋周圍的伸展運動，如屈膝伸展、腿側伸展等。

　　7. 柔韌性訓練：進行拉伸和柔韌性訓練，以加強膝蓋周圍的肌肉。

　　重要的是要根據個人情況選擇適合自己的運動方式，并在運動過程中注意保護膝蓋，避免過度使用或造成進一步的傷害。如果疼痛持續或加重，應及時咨詢醫生。