長期便秘的運動可以幫助刺激腸道蠕動，促進消化系統的正常功能。以下是一些有助于排便的運動：

　　1. 步行：每天至少30分鐘的快走或慢跑可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 瑜伽：瑜伽中的某些姿勢，例如下狗式、蛇式、祈禱式等，可以促進腹部的血液循環和腸道的蠕動，有助于緩解便秘。

　　3. 腹肌鍛煉：進行腹部肌肉鍛煉，例如仰臥起坐、腹部收縮等，可以增加腹壓，促進腸道的蠕動。

　　4. 騎自行車：騎自行車可以刺激腹肌和盆底肌肉，促進腸道運動，并增加腹部壓力，有助于排便。

　　5. 深蹲：深蹲可以刺激腹股溝區域的血液循環，增加腹部壓力和腸道蠕動，有助于排便。

　　如果有嚴重的便秘問題，請先咨詢醫生或專業健康顧問的建議。均衡飲食、充足的水分攝入以及減少壓力也是改善便秘問題的重要措施。