經常拉肚子的人可以通過攝入益生菌來調理腸胃。以下是一些常見的益生菌食物和補充物：

　　1. 酸奶：酸奶是一種含有豐富益生菌的食物，常見的益生菌有乳酸菌和嗜酸乳桿菌。選擇含有活性菌株的優質酸奶，并避免加糖的產品。

　　2. 酸奶菌粉：市場上有一些酸奶菌粉，可以直接將其加入飲料或食物中食用。這些菌粉通常含有多種益生菌菌株。

　　3. 發酵食品：酸菜、泡菜、酸豆奶等發酵食品也含有一定的益生菌。盡量選擇低鹽或低糖的產品。

　　4. 益生菌補充劑：如果食物攝入不足或需求較高，可以考慮服用益生菌補充劑。在選擇益生菌補充劑時，應選擇含有多種菌株的產品，并注意產品的質量和口碑。

　　除了攝入益生菌，還可以注意以下幾點來調理腸胃：

　　1. 多喝水：保持身體水分充足，有助于稀釋腸道內的廢物，減輕腹瀉癥狀。

　　2. 避免辛辣和油膩食物：這些食物容易引起腸胃不適，加重腹瀉癥狀。

　　3. 均衡飲食：合理搭配膳食，增加蔬果、纖維素和植物性蛋白的攝入，有助于腸道健康。

　　4. 避免過度用藥：某些藥物如抗生素可能對腸道菌群產生破壞作用，應在必要時使用，并在醫生指導下服用。

　　如果經常出現拉肚子的癥狀，應盡早就醫并進行相關檢查，以確定病因并獲得正確的治療。