脾胃虛弱濕氣重的人可以選擇以下菜品：

　　1. 苦味食物：苦瓜、黃芩、絞股藍等具有苦味的食物可以清熱解毒、干燥濕氣，有助于改善脾胃虛弱濕氣重的癥狀。

　　2. 非油膩蔬菜：選擇清淡、易消化的蔬菜，如冬瓜、絲瓜、藕等，有助于舒緩脾胃負擔，減輕濕氣的產生。

　　3. 粗糧：適量攝入糙米、糙米粥等粗糧，有助于健脾利濕，增加脾胃的消化能力，改善濕氣重的問題。

　　4. 香菜、生姜：具有溫陽的作用，可適量加入菜肴中，有助于溫暖脾胃，改善濕氣重的癥狀。

　　5. 菌類食物：適量食用菌類食物，如香菇、杏鮑菇、金針菇等，具有健脾利濕的作用，有助于改善濕氣重的問題。

　　脾胃虛弱濕氣重的人應避免食用太過油膩、辛辣、生冷、甜膩等食物，同時要注重飲食的規律、定時、定量，避免過度飲食、過飽和吃零食。建議在飲食調理的合理安排作息時間，保持心情舒暢，有助于改善脾胃虛弱濕氣重的問題。