對于脾胃虛弱濕氣重的人群，建議選擇以下食物和水果：

　　1. 粗糧：如糙米、糙米飯、全麥面包等，富含膳食纖維和維生素B，有助于促進腸胃蠕動和消化。

　　2. 清淡易消化的食物：如雞肉、魚肉、豆腐等，減少烹調(diào)油膩和刺激性食物，避免加重胃腸負擔。

　　3. 蔬菜：如山藥、蓮藕、胡蘿卜等，具有健脾消濕的作用。

　　4. 水果：如蘋果、葡萄、柚子等，富含維生素和纖維，有助于促進腸胃蠕動和排濕。

　　5. 柑橘類水果：如橙子、檸檬、柚子等，富含維生素C，有助于增強免疫力和祛濕。

　　6. 茶類：如綠茶、山楂茶等，具有消食化濕的作用，有助于改善脾胃虛弱濕氣重的癥狀。

　　對于脾胃虛弱濕氣重的人群，還應注意飲食習慣，避免暴飲暴食、過量吃冷食物，盡量少食油膩、辛辣、油炸食物，保持飲食規(guī)律和適當運動，有助于調(diào)理身體。如果癥狀嚴重或持續(xù)存在，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。