針對脾胃虛、肝火旺和濕氣重的情況，可以選擇以下食物：

　　1. 脾胃虛：可以選擇易于消化、溫和的食物，如米、面、小米、糙米、綠豆等粗糧，蔬菜中的胡蘿卜、南瓜、菠菜、山藥等，水果中的蘋果、香蕉、梨等。

　　2. 肝火旺：可以選擇具有降火作用的食物，如綠豆、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜等清熱食材。飲食要清淡，避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、蔥蒜等。

　　3. 濕氣重：可以選擇有利于濕氣排出的食物，如綠豆、紅小豆、薏仁、山藥、薄荷等具有清熱、利濕作用的食材。避免食用脂肪較高的食物，如油膩的肉類、油炸食品等。

　　脾胃虛、肝火旺和濕氣重需要養成良好的飲食習慣，保持清淡、均衡的飲食，適當增加運動，飲食起居規律，避免過度勞累和情緒波動，以維護身體健康。如果癥狀嚴重或持續不退，請及時就醫咨詢專業醫生。