1. 晚餐選清淡易消化食物

　　晚上清腸第一步，晚餐得吃得“聰明”。別選油膩大魚大肉，也別碰辛辣重口味，這些會加重腸胃負擔。試試清炒時蔬（比如菠菜、西蘭花）、蒸南瓜或紅薯，再配碗小米粥，纖維多又溫和，既能填肚子，又不會讓腸胃“加班”。記得別吃太飽，七分足夠，給消化系統(tǒng)留點休息時間。

　　2. 飯后散步15-30分鐘

　　吃完別直接癱沙發(fā)！起來動一動，散步是清腸的“天然助手”。不用快走，慢悠悠晃著就行，邊走邊揉揉肚子（順時針方向），能促進腸胃蠕動，幫食物往下走。要是天氣冷，在屋里繞幾圈也行，重點是讓身體動起來，別讓食物“堵”在胃里。

　　3. 喝杯溫蜂蜜水或檸檬水

　　睡前1小時，來杯溫的蜂蜜水（蜂蜜別太多，一勺足夠）或者檸檬水（鮮檸檬切片泡溫水）。蜂蜜能潤滑腸道，檸檬里的維生素C和酸性物質能刺激消化液分泌，幫著分解食物殘渣。注意水溫別太高，40度左右就行，太燙會破壞營養(yǎng)，太涼又可能刺激腸胃。

　　4. 睡前揉腹+早睡養(yǎng)腸胃

　　躺床上別急著刷手機！平躺后，雙手搓熱，放在肚臍周圍，順時針畫圈揉5-10分鐘。力度別太猛，像撫摸一樣溫柔，能進一步促進腸道蠕動，把白天的“垃圾”往下推。揉完趕緊睡，熬夜會打亂腸胃節(jié)奏，反而影響清腸效果。早睡早起，腸胃才能“規(guī)律工作”，第二天早上排便更順暢。