1. 多喝水+溫蜂蜜水

　　早上空腹先灌一杯溫水，水溫別太燙也別太涼，37度左右最舒服，能直接刺激腸道蠕動。要是便秘嚴重，水里加一勺純蜂蜜（別用超市那種加了糖漿的），蜂蜜里的果糖能鎖住水分，讓大便變軟。白天每隔1小時再喝半杯水，別等渴了再喝，腸道缺水時大便會硬得像石頭。

　　2. 吃高纖維食物+油脂

　　早餐必須來點粗糧，比如燕麥片、全麥面包，纖維能像刷子一樣刮走腸道垃圾。中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果（紅心的更通便），或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是大便卡在肛門口出不來，炒菜時多放一勺香油，或者吃兩勺芝麻醬，油脂能潤滑腸道，讓大便滑溜溜地排出來。

　　3. 順時針揉肚子+蹲姿排便

　　平躺在床上，雙手疊放在肚臍周圍，用掌根順時針畫圈按摩，力度要能感覺到肚子微微發熱，每次按5分鐘，每天按3次。這個動作能刺激腸道蠕動，把硬便往下推。排便時別用坐便器，腳踩個小凳子把膝蓋抬高，模擬蹲姿，這樣肛門直腸角會打開，排便更省力。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露（選甘油型的）擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。