按肚子疼并感覺里面硬的情況可能有多種原因，例如消化不良、便秘、脹氣、腸道梗阻等。以下是一些可以嘗試的方法：

　　1. 放松：嘗試深呼吸和放松的練習，減輕緊張和焦慮感，這有助于放松腸道壁上的肌肉。

　　2. 溫水袋：將溫水袋放在腹部，溫熱可以緩解肌肉痙攣，促進腸胃蠕動。

　　3. 喝溫水：喝一些溫水可以幫助促進胃腸道的蠕動，緩解便秘和脹氣。

　　4. 避免食用導致脹氣的食物：如豆類、洋蔥、大蒜、碳酸飲料、咖啡等，可通過改變飲食習慣減少脹氣感。

　　5. 輕柔按摩：用手指輕輕按摩腹部，沿著順時針方向按摩，可以促進腸道蠕動，緩解脹氣和便秘。

　　如果以上方法不能緩解疼痛或癥狀加重，建議咨詢醫生尋求進一步的診斷和治療建議。