早餐：

　　- 蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆腐

　　- 碳水化合物：全麥面包、燕麥片、水果

　　- 脂肪：堅(jiān)果、鱷梨、橄欖油

　　- 食物纖維：蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称?p>　　午餐：

　　- 蛋白質(zhì)：魚、雞肉、豆制品

　　- 碳水化合物：米飯、面條、土豆

　　- 脂肪：植物油、堅(jiān)果

　　- 食物纖維：蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称?p>　　晚餐：

　　- 蛋白質(zhì)：瘦肉、雞蛋、豆腐

　　- 碳水化合物：米飯、面包、紅薯

　　- 脂肪：植物油、牛油果

　　- 食物纖維：蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称?p>　　每餐可根據(jù)個(gè)人需要適量添加食物補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。每日飲水量應(yīng)保持在充足的狀態(tài)，建議每天飲水量在1.5-2升左右，可以選擇白開水、茶、果汁等多種飲品。