膝蓋不好的老人適合進行一些低沖擊度、輕負荷的運動，以保護膝關節的健康。以下是幾種適合的運動選擇：

　　1. 水中運動：水中的浮力可以減輕身體的重量，對膝關節的沖擊很小。老年人可以嘗試在游泳池中進行水中散步、水中慢跑、水中踏步等活動。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊度的運動，適合膝蓋不好的老人。選擇合適的騎行路線，盡量避免坡度過大或路面不平的地方。

　　3. 靜態鍛煉：老人可以進行一些靜態的力量訓練，如腿部抬高、腿部伸展、髖關節彎曲等練習，以增強膝關節周圍肌肉的力量和穩定性。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以提高身體的柔韌性和平衡性，同時對膝關節的壓力較小。老人可以選擇適合自己的瑜伽動作進行練習。

　　5. 步行：對于膝關節不太嚴重的老人來說，適量的步行是一種簡單且有效的運動方式。選擇平坦、柔軟的地面進行步行，可以減少對膝蓋的沖擊。

　　無論進行何種運動，老人要根據自身情況選擇適量的運動強度和時間，并在醫生或專業人士的指導下進行。如有必要，老人可以穿戴適當的膝關節保護裝備。