如果膝蓋不好，建議選擇低沖擊的有氧運動，以減少膝關節的壓力和損傷風險。以下是一些適合膝蓋不好的有氧運動推薦：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕膝蓋的壓力，同時游泳也是全身運動，有助于提高心肺功能。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊的運動，對膝蓋關節的壓力較小，同時可以鍛煉到下肢和心肺功能。

　　3. 步行：選擇平坦的路面，適量控制步行的速度，可以為身體提供有氧運動，同時保護膝蓋。

　　4. 深水跑步：在深水中進行跑步動作，膝蓋不會承受身體重量的壓力，增加水中運動的阻力，提高心肺功能。

　　5. 橢圓機：橢圓機是一種低沖擊的有氧運動設備，可以有效鍛煉下肢和心肺功能，對膝蓋的壓力較小。

　　無論選擇何種有氧運動，請注意適量，避免過度運動或造成膝關節過度磨損。如有疑問或需要更詳細的建議，建議咨詢醫生或專業健身教練的指導。