以下是一些可以幫助緩解便秘并促進排便的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（例如菠菜、胡蘿卜、花椰菜）、水果（例如蘋果、西瓜、藍莓）、全麥面包、燕麥片、豆類（例如黑豆、紅豆）等。這些食物含有豐富的纖維，能幫助增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 水果汁：柚子、橙子、葡萄等富含果膠的水果汁，可以起到潤腸通便的作用。

　　3. 橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，具有潤滑腸道的作用，可以在飯后適量攝入。

　　4. 發酵食物：酸奶、酸菜等含有益生菌的食物，可以改善腸道菌群，促進消化系統正常運作。

　　5. 蜂蜜：適量的蜂蜜可以起到潤腸通便的作用，可以在溫水中加入一勺蜂蜜，飯后或早晨空腹飲用。

　　還需要保持充足的水分攝入、定期鍛煉、避免過度使用瀉藥等。如果長期便秘問題沒有改善，建議咨詢醫生。