如果你遇到了這樣的問題，可以嘗試以下方法：

　　1. 喝足夠的水：保持身體水分充足可以幫助軟化大便，使其更容易排出。

　　2. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于增加大便的體積和柔軟度，可以通過多食用水果、蔬菜、全谷物等高纖維食物來補充。

　　3. 避免久坐不動：久坐不動會影響腸道蠕動，導致大便變得干燥。適當進行運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　4. 嘗試輕度開塞露或灌腸：在嚴重情況下，可以嘗試使用輕度開塞露或灌腸來刺激腸道，幫助排便。但在使用之前咨詢醫生的建議。

　　如果以上方法仍然無法解決問題，建議咨詢醫生尋求進一步的幫助。