以下是一些可幫助緩解便秘的運動：

　　1. 快走或慢跑：這些有氧運動可增加腸道蠕動，刺激腸胃蠕動，促進排便。

　　2. 瑜伽：特定的瑜伽姿勢可以刺激消化系統(tǒng)，促進腸道蠕動，并緩解便秘。

　　3. 腹部按摩：使用溫暖的油按摩腹部，順時針按摩可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 深蹲：深蹲可以增強腹肌和臀部肌肉的活動，促進排便。

　　5. 高抬腿：平躺在地上，抬高雙腿，像騎自行車一樣蹬腿，幫助刺激腸道運動。

　　6. 仰臥抬腿：平躺在地上，抬高雙腿向上，保持幾秒鐘后放下，有助于刺激腸道蠕動。

　　這些運動可以幫助刺激腸道蠕動，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘。請如果您有健康問題或正在服用藥物，請在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫(yī)生。