對于胃不好的人來說，選擇易于消化和對胃黏膜刺激較小的食物是很重要的。以下是一些適合胃不好的人食用的主食和菜肴建議：

　　主食：

　　1. 稀飯或粥：容易消化，可以添加一些蔬菜或者小塊的煮熟的魚、雞肉等。

　　2. 面食：例如面條或者餃子等，選擇稍硬一點的面食，可以增加咀嚼的感覺，促進唾液分泌，有利于消化。可以搭配一些蔬菜或者清淡的湯。

　　3. 干面點：如饅頭、包子等，選擇以面粉為主的食物，可以減少油脂的攝入，同時不會過于刺激胃部。

　　菜肴：

　　1. 清淡蔬菜：例如白菜、黃瓜、西紅柿等，可以清蒸、燉湯或者簡單炒熟。

　　2. 魚類：選擇肉質比較嫩的魚類，如鱸魚、鱈魚等，可以蒸或者煎，避免油炸和重口味的調料。

　　3. 豆腐：豆腐易消化，富含蛋白質和鈣質，可以清蒸或者燉湯。

　　避免辛辣、油膩、煎炸等刺激食物的攝入，不要過度飲酒和咖啡因含量高的飲料。飲食要有規律，避免暴飲暴食和過度進食。每天多餐少量，避免肚子餓和飽漲感。如果癥狀嚴重，建議咨詢醫生或者營養師的建議。