肚子脹氣和拉稀通常是由消化不良或食物中毒引起的。以下是一些緩解肚子脹氣和拉稀的方法：

　　1. 飲食調整：避免吃辛辣、油膩、刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒精等。增加攝入易消化的食物，如米飯、面包、餅干等。

　　2. 喝足夠的水：水有助于稀釋腸道內的毒素和廢物，并保持正常的消化過程。多喝白開水，每天至少8杯。

　　3. 小餐多餐：將三餐分成五到六餐，每餐少量多次進食，避免一次進食過多。

　　4. 避免過度運動：避免劇烈運動和劇烈運動后立即進食，這可能會加重脹氣和拉稀。

　　5. 休息和放松：通過休息和放松來減輕脹氣和拉稀引起的不適感。

　　6. 使用開塞露或輕瀉劑：當拉稀嚴重時可以嘗試使用開塞露或輕瀉劑暫時緩解癥狀。但這只是臨時緩解，并不治療根本原因。

　　如果癥狀持續時間較長或情況惡化，建議盡快咨詢醫生獲取專業建議。