腸胃不好常常表現為消化不良、胃脹、腹瀉或便秘等癥狀，調理飲食是改善腸胃不良的重要措施之一。下面是一份適合腸胃不好的飲食食譜供參考：

　　早餐：

　　1. 溫熱稀飯或粥，可加入少許清淡的蔬菜丁或熟肉絲。

　　2. 溫熱面條，加入蔬菜和少許清湯。

　　3. 蒸蛋羹，可加入少許魚肉或蝦仁。

　　午餐：

　　1. 溫熱的米飯或面條，搭配清淡的蔬菜炒菜、少量的魚肉或雞肉。

　　2. 溫熱的稀飯，搭配清淡的葷菜、少量的蔬菜或豆腐。

　　晚餐：

　　1. 溫熱稀飯或面條，搭配清淡的蔬菜炒菜和適量的蛋類。

　　2. 溫熱的湯面，加入清淡的蔬菜絲和少許瘦肉或魚肉。

　　加餐：

　　1. 溫熱的糊狀食物，如紅豆粥、南瓜粥等。

　　2. 溫熱無添加的果泥，如蘋果泥、香蕉泥等。

　　飲品：

　　1. 溫水或白開水，保持每天飲水量在1.5-2L。

　　2. 溫熱的檸檬水或蜂蜜水，有助于消化和舒緩腸胃不適。

　　在調理腸胃不好的飲食過程中，還需注意以下幾點：

　　1. 避免吃太過油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食物、辣椒、生姜等。

　　2. 注意食物的新鮮程度，避免食用過期食物或不潔食物。

　　3. 建議細嚼慢咽，盡量避免吃過快和過飽。

　　4. 適量運動，保持身體的活動量，有助于促進腸胃蠕動和消化功能。

　　以上只是一份一般性的腸胃不好的飲食食譜，具體的調理飲食方案還需根據個人情況、癥狀嚴重程度和醫生的建議進行個體化定制。