如果腸胃不好，建議食用以下食物：

　　1. 溫和的谷物：如米飯、面條、麥片等，容易消化且不會對胃黏膜造成刺激。

　　2. 蔬菜：選擇易消化的蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、土豆等，可以蒸煮或燉煮來增加口感。

　　3. 水果：選用柔軟的水果，如香蕉、蘋果、梨等，避免酸性水果刺激胃部。

　　4. 溫和的蛋白質：例如雞肉、火雞肉、魚肉等，選擇低脂并易于消化的部位。

　　5. 清淡的湯品：如雞湯、蔬菜湯、魚湯等，可以滋潤胃腸，有助于緩解不適感。

　　6. 飲食規律：定時定量進食，避免暴飲暴食或熬夜過度，維持良好的作息和飲食習慣。

　　避免食用辛辣、油膩、刺激性食物、咖啡、酒精等容易導致胃酸分泌過多或刺激胃黏膜的食物和飲品。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。