如果你總是便秘，可以嘗試以下方法來改善便秘問題：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，例如吃更多的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類。避免過多攝入高脂肪和低纖維的食物，如糖、白面包、肉類和乳制品。

　　2. 增加水分攝入：保持充足的水分攝入，每天喝足夠的水有助于軟化大便，減輕便秘。

　　3. 規律排便：盡量每天固定時間去廁所，培養良好的排便習慣。

　　4. 增加運動：適量的運動有助于刺激腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有助于腸道健康的運動方式。

　　5. 減少壓力：壓力可能導致腸道緊張，影響排便。適當的放松運動、冥想和其他應對壓力的方法可以有助于緩解便秘。

　　6. 避免長時間憋便：當感到需要排便時，盡量不要憋便，及時去廁所。

　　如果以上方法無效或便秘問題持續存在，請咨詢醫生，尋求進一步的幫助和治療建議。醫生可能會進行身體檢查，并推薦藥物或其他治療方法來緩解便秘。