以下是一些幫助12歲小孩改善睡眠的方法：

　　1. 維持固定的睡眠時間：每天晚上都盡量在同一個時間上床睡覺，并盡量保持每天早上起床的時間一致。這可以幫助調整小孩的生物鐘，促進更好的睡眠質量。

　　2. 創造一個有利于睡眠的環境：確保小孩的睡眠環境舒適、安靜、黑暗和涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機等工具來減少干擾，并確保床墊和枕頭的舒適度。

　　3. 建立一個放松的睡前例行程序：在睡覺前30分鐘到1小時內，幫助小孩進行減壓和放松的活動，如閱讀、聽輕音樂或進行冥想等。避免在睡覺前過度刺激，如看電視或使用電子設備。

　　4. 控制飲食和飲水：確保小孩在睡覺前2小時內避免攝入咖啡因和糖分等刺激物質。減少晚上飲水的量，以免頻繁起夜去廁所影響睡眠。

　　5. 鼓勵適度的體育鍛煉：在小孩的日常生活中增加適度的體育鍛煉，有助于疲勞和身體放松，促進更好的睡眠。

　　6. 減少日間午睡時間：如果小孩有習慣性的午睡，可以逐漸減少午睡的時間和頻率，以保持晚上的睡眠需求。

　　7. 避免睡眠的焦慮和壓力：幫助小孩建立積極的睡眠態度，避免將床視為困擾和焦慮的來源。鼓勵小孩通過放松練習和冥想等技巧來緩解睡前的壓力和焦慮。

　　如果這些方法無法改善小孩的睡眠問題，建議向兒科醫生咨詢，以獲取專業的建議和幫助。