在經期期間，可以選擇一些含有豐富維生素、礦物質和纖維的食物和水果，以滿足身體的營養需求，同時幫助緩解經痛和調節情緒。以下是一些推薦的食物和水果：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥、糙米、豆類和蔬菜，有助于調節消化系統，減緩腸道蠕動和緩解便秘問題。

　　2. 魚類和富含Omega-3脂肪酸的食物：如鮭魚、金槍魚、亞麻籽和核桃，有助于減輕經痛和炎癥反應。

　　3. 鐵質豐富的食物：如瘦肉、雞肉、魚類、豆類、蔬菜和水果，有助于補充經期流失的鐵分，預防貧血。

　　4. 鈣質豐富的食物：如牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜，有助于緩解經痛和維持骨骼健康。

　　5. 含有豐富維生素B的食物：如瘦肉、魚類、全麥面包、綠葉蔬菜和水果，有助于緩解疲勞和焦慮情緒。

　　6. 富含維生素C的水果：如柑橘類水果、草莓、獼猴桃，有助于增強免疫力和促進鐵的吸收。

　　7. 葉綠素豐富的食物：如綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、羽衣甘藍等），有助于緩解經痛和提高能量水平。

　　應避免過多攝入咖啡因、糖分高和油膩食物，以及含有高鹽和刺激性食物，可能會加重經痛和不適感。根據個人的身體感受和需求，選擇適合自己的食物和水果。如果有特殊的健康條件或需要，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。