便秘是指排便困難、排便次數較少、糞便干燥硬結等癥狀。益生菌是一類有益的微生物，可以維持腸道菌群的平衡，促進消化吸收，改善便秘癥狀。以下是一些常見的益生菌選擇：

　　1. 雙歧桿菌：常見的雙歧桿菌有雙歧桿菌長雙歧桿菌(Bifidobacterium longum)、雙歧桿菌yingyou兒雙歧桿菌(Bifidobacterium infantis)等。它們可以增加益生菌的數量，改善腸道環境，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 乳酸菌：乳酸菌包括嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、短乳酸桿菌(Lactobacillus casei)等。乳酸菌可以幫助消化，改善腸道功能，增強腸道的免疫力。

　　3. 酪酸菌：酪酸菌如酪酸桿菌(Enterococcus faecium)等也具有緩解便秘的作用。它們可以增加腸道內的酸度，促進益生菌的生長，改善腸道環境。

　　選擇合適的益生菌產品時，可以根據自身情況以及產品的功效、菌株種類等因素進行選擇。均衡飲食、適量攝入膳食纖維、保持適當的水分攝入量也是改善便秘的重要措施。在醫生或專業人士的指導下選擇合適的益生菌產品。