以下是一些睡前可以做的運動，可以幫助緩解便秘問題：

　　1. 腹部按摩：平躺在床上，雙腿伸直放松。用雙手輕輕按摩腹部，逆時針方向繞著肚臍打圈按摩，每次按摩5-10分鐘。

　　2. 膝蓋抱胸：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋，將雙腿拉向胸部，保持10-15秒。重復3-5次。

　　3. 俯臥撐：趴在床上或地板上，雙手撐地，將身體向上推起，然后緩慢下降，重復10-15次。

　　4. 小跑：在自己的臥室或居住空間內進行輕松的小跑，每次15-20分鐘。

　　5. 仰臥自行車：仰臥在床上，雙手放在頭后，將左膝蓋向右肘靠近，然后換邊，重復進行10-15次。

　　6. 瑜伽姿勢：嘗試一些有利于腸道健康的瑜伽姿勢，如腹式呼吸法（平躺時深呼吸，將氣息集中在腹部），山式（站立時挺直身體，雙手放松）等。

　　以上運動可以促進腸胃蠕動，刺激腸道蠕動，幫助消化食物并促進排便。但是請在開始新的運動計劃之前，先咨詢醫生或健康專業人士的建議，以確保這些運動適合您的身體狀況。